有一位朋友，经常感到焦虑和恐惧，担心自己会犯错、失败和落后，担心别人会挑剔、指责和抛弃自己。学习、工作都难以集中注意力，在生活、娱乐中也不容易感到轻松和快乐。他总是在习惯性的比较、评价和对立，生怕自己会落后，总是感觉周围危机四伏，他人对自己有威胁和敌意，内心很没有安全感。这是他的反应模式出了问题。

　　人生下来就是一张白纸，平等、平常和慈悲。是后天的家庭教育、社会环境和个人成长经历形成自己的核心观念和思维、行为模式，如是非、对错、好坏、高低的比较、评价和对立。有了期待、不满和担忧，期待和要求自己必须正确、成功、健康和幸福，对过去和现在感到不满，对未来感到担忧，担心自己会犯错、失败、生病和痛苦，担心别人会忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑、疏远和抛弃自己。也就有了担心、害怕、难过、生气等负面情绪，和自卑或自信、胆怯或勇敢的概念，和回避、控制、对抗的行为，以及焦虑、疑病、恐惧、强迫和抑郁等心身症状。

　　我们要看到心身症状背后的负面情绪，理解和接纳;看到负面情绪背后的思维、观念和生活经验，觉察和重建。每一次的反应都是一个完整的过程，只是有时候我们就只看到了表面的症状，并试图寻找方法消除痛苦，看不到更深层次的思想观念和生活经验。我们需要先慢下来，以平等、平常和慈悲之心认识自己，认识自己是改变的开始。